Блог

Можно ли похудеть, просто работая стоя? Разбираемся без иллюзий

Желание похудеть, не вставая из-за рабочего стола, звучит как мечта. Но когда появляется информация, что можно терять вес, просто стоя, многие воспринимают это как очередной миф. Так давайте разберёмся: действительно ли регулируемый стол помогает сбросить килограммы — или это просто красивая легенда?

Что происходит с телом, когда мы встаём?

Стоячая работа активизирует больше мышц, чем сидячая.

Да, это не тренировка, но:

  • включаются мышцы ног, спины, живота;
  • улучшается циркуляция крови и лимфы;
  • повышается общий уровень активности.

И самое интересное — увеличивается суточный расход энергии.

Сколько калорий можно сжечь?

Исследование Mayo Clinic (США) показало:

человек, стоящий в течение 3 часов в день, сжигает в среднем на 174 калории больше, чем если бы он сидел.

Это вроде бы немного, но:
  • за 1 день — около 170 ккал;
  • за 1 неделю (5 рабочих дней) — 850 ккал;
  • за месяц — 3400 ккал;
  • за год — более 40 000 ккал, а это ~5–6 кг чистого жира.

Без спорта, диет и насилия над собой. Просто за счёт смены позы.

Почему стоячая работа может менять пищевое поведение?

  • Вы меньше склонны «заедать» скуку и сонливость.
  • Вы чаще делаете перерывы — мозг не требует "сахарной подзарядки".
  • Стоя легче прислушиваться к телу — почувствовал сытость быстрее, не съел лишнего.

Но давайте честно: можно ли похудеть только за счёт этого?

Стоячая работа — инструмент, а не волшебство. Она помогает:
  • повысить общий уровень активности (NEAT — non-exercise activity thermogenesis);
  • снять хроническую вялость;
  • включить тело в процесс сжигания энергии.

Но если параллельно человек ест фастфуд, не двигается вообще и спит по 5 часов — никакой стол не спасёт.

Главный вывод

Работа стоя не заменит спортзал, но может стать той самой «незаметной привычкой», которая работает на вас каждый день. Это вклад в здоровье, обмен веществ, бодрость и — да — постепенное снижение веса.

И даже если цифра на весах не изменится сразу, вы почувствуете:
  • меньше тяжести в теле,
  • меньше тяги к вредной еде,
  • больше энергии и лёгкости.

Стоячая работа — это про осознанность. Про заботу о теле в течение дня, а не только вечером в спортзале.

Похудеть за счёт этого — реально, если сделать смену положения регулярной привычкой.
А с хорошим столом это становится не «ещё одной задачей», а новым нормальным.
2025-05-05 11:33