«Потянул спину», «опять тянет поясницу», «болит между лопатками» — если вы сидите за компьютером по 6–8 часов в день, эти жалобы вам наверняка знакомы. Проблема в том, что мы не предназначены для долгого сидения, особенно в статичной, неудобной позе. К счастью, решить эту проблему можно проще, чем кажется — с помощью стола, который регулируется по высоте.
Почему болит спина у офисных сотрудников?
Неправильная поза
Когда мы сидим долго, тело «проваливается»: плечи уходят вперёд, спина округляется, мышцы спины и шеи перенапрягаются.
Нагрузка на поясницу
Поясничный отдел при сидении испытывает до 140% веса тела — больше, чем в положении стоя
Низкая подвижность
Мышцы ослабевают, кровоток замедляется, нервные окончания могут зажиматься. Отсюда и хронические боли.
Когда мы сидим долго, тело «проваливается»: плечи уходят вперёд, спина округляется, мышцы спины и шеи перенапрягаются.
Нагрузка на поясницу
Поясничный отдел при сидении испытывает до 140% веса тела — больше, чем в положении стоя
Низкая подвижность
Мышцы ослабевают, кровоток замедляется, нервные окончания могут зажиматься. Отсюда и хронические боли.
Как регулируемый стол решает проблему?
1. Меняете позу — снимаете нагрузку
Регулярная смена положения с сидячего на стоячее:
2. Работаете в нейтральной осанке
Стол легко подстраивается под рост и рабочие привычки — это позволяет держать спину прямо, плечи расслаблены, голова не наклонена.
3. Улучшается осознанность тела
Когда вы стоите, вы лучше ощущаете, как держите спину и осанку. Со временем это входит в привычку.
Регулярная смена положения с сидячего на стоячее:
- разгружает поясницу;
- активизирует глубокие мышцы спины и живота;
- уменьшает застойные явления и отёки.
2. Работаете в нейтральной осанке
Стол легко подстраивается под рост и рабочие привычки — это позволяет держать спину прямо, плечи расслаблены, голова не наклонена.
3. Улучшается осознанность тела
Когда вы стоите, вы лучше ощущаете, как держите спину и осанку. Со временем это входит в привычку.
История из жизни: Ирина, бухгалтер, 43 года
«Я думала, что мне просто нужен хороший стул. Купила дорогой. Не помогло. После 17 лет работы за компьютером у меня начала болеть не только спина, но и шея, и плечи. Я случайно увидела в офисе коллеги стол с регулировкой — попробовала и поняла, в чём дело. Уже 2 месяца стою по 2–3 часа в день, и впервые за годы не пью обезболивающее к вечеру».
Что говорят врачи
«Стоячая работа, чередуемая с сидячей, — это один из самых эффективных способов профилактики офисного остеохондроза и хронической поясничной боли», — говорит невролог, кандидат мед. наук Е. Борисова (Москва).
Если вы проводите по 8 часов за компьютером, боли в спине — не "неизбежное зло", а сигнал, что нужно что-то менять. И регулировка высоты рабочего места — самый простой, разумный и эффективный способ — это сделать.
Если вы проводите по 8 часов за компьютером, боли в спине — не "неизбежное зло", а сигнал, что нужно что-то менять. И регулировка высоты рабочего места — самый простой, разумный и эффективный способ — это сделать.
Попробуйте. Уже через неделю почувствуете разницу.